Tag: Puasa

Puasa Intermiten, Sudah Pernah Coba? – Alkanna Health

Puasa Intermiten, Sudah Pernah Coba?

Puasa intermiten sudah sempat popular jadi langkah untuk turunkan berat tubuh. Seperti apa puasa intermiten dikerjakan? Serta apa type puasa ini betul-betul sehatkan? Puasa intermiten merupakan puasa yang dikerjakan dengan makan seperti biasa sepanjang beberapa waktu dalam 1 minggu. Serta berpuasa di hari-hari lain. Puasa bisa dikerjakan dengan benar-benar tidak makan sepanjang periode waktu tersendiri, atau sebatas kurangi kalori yang masuk.

Puasa Intermiten, Sudah Pernah Coba? - Alkanna Health

Cara Puasa Intermiten

Ada beberapa cara yang bisa diambil untuk jalani puasa ini. Tapi ada tiga cara puasa intermiten yang paling umum dikerjakan, yakni:

Cara 16/8 atau protokol Leangains

Tidak makan sepanjang 16 jam satu hari. Contohnya bila kamu pilih makan di jam 4 pagi, karena itu kamu baru bisa makan di jam 8 malam.

Makan-berhenti-makan

Puasa 24 jam satu hari, umumnya dikerjakan 2x satu minggu. Maka bila kamu makan jam 7 pagi, karena itu kamu baru bisa makan esok harinya, di jam 7 pagi juga.

Skema makan 5-2

Dalam dua hari yang tidak beruturan dalam 1 minggu, kamu cuma bisa makan tidak kurang dari 500-600 kalori satu hari. Sesaat di 5 hari yang lain, kamu bisa makan seperti biasa.

Antara tiga cara diatas, beberapa orang lebih pilih cara 16/8 sebab dipandang termudah dikerjakan serta bisa dihandalkan untuk periode panjang.

Klaim Bagian Positif Puasa Intermiten

Berdasar sebagian analisa, didapati jika tehnik puasa ini dapat dibuktikan bisa turunkan berat tubuh. Serta kurangi peradangan pada tubuh sesudah dikerjakan beberapa minggu. Meskipun begitu, belum jelas apa penurunan ini akan tahan lama ataukah tidak. Di bawah ini merupakan beberapa klaim faedah lainnya dari puasa intermiten:

Menguatkan ketahanan

Puasa pada umumnya membuat beberapa sel pada tubuh ada dalam keadaan depresi mudah. Depresi ini diakui baik sebab menguatkan potensi sel untuk memerangi beberapa penyakit lewat cara membuat ketahanan badan.

Tingkatkan metabolisme badan

Puasa membuat kandungan hormon perkembangan bertambah, turunkan kandungan insulin, serta kandungan gula darah. Dalam kata lain puasa intermiten bisa dikit tingkatkan metabolisme badan, sebab badan konsumsi lebih dikit kalori.

Sehatkan otak

Satu riset mengatakan jika cara penambahan metabolisme, seperti dengan berpuasa, akan menolong tingkatkan hormon otak serta kurangi peradangan di badan. Dampak ini disangka bisa merangsang perubahan beberapa sel saraf baru serta menolong menahan rusaknya otak.

Hal yang butuh dicatat, klaim-klaim faedah puasa intermiten diatas masih butuh di teliti selanjutnya. Sesaat kekurangan puasa intermiten merupakan terdapatnya peluang seorang jadi kebanyakan konsumsi kalori. Sebab menganggap telah kurangi makan pada hari puasa. Diluar itu, puasa intermiten pun tidak gampang dikerjakan, sebab harus meredam lapar sepanjang kian waktu.

Tips Lakukan Puasa Intermiten

Walau banyak klaim positifnya, puasa ini butuh dikerjakan secara benar untuk menghadirkan faedah yang optimal. Berikut ini merupakan panduannya:

  • Selektif dalam pilih makanan. Jauhi makanan yang begitu manis, berlemak, atau camilan yang memiliki kandungan kalori berlebihan. Dianjurkan untuk masih konsumsi makanan sehat yang bergizi imbang.
  • Cukupi keperluan minum pada hari puasa supaya terlepas dari dehidrasi.
  • Untuk jaga massa otot waktu puasa, di hari-hari waktu tidak puasa, kamu tetap perlu lakukan berolahraga yang meningkatkan jantung. Seperti bersepeda atau berenang.

Tetapi bila kamu mempunyai permasalahan kesehatan, seperti diabetes atau masalah lambung, tanyakan ke dokter dahulu sebelum coba puasa ini. Diluar itu, puasa intermiten tidak direferensikan untuk ibu hamil. Juga beberapa anak serta remaja, orang yang sedang konsumsi obat-obatan tersendiri, dan pasien masalah makan. Bila keadaan kesehatanmu sedang sempurna serta ingin tahu dengan cara puasa intermiten ini, kamu bisa saja mencobanya. Tetapi ingat, bila kamu rasakan lemas atau jatuh sakit sesudah jalani puasa intermiten, selekasnya hentikan puasamu. Serta kontrol diri ke dokter.

Puasa Bau Mulut? Jangan Sampai Deh! – Alkanna Health

Puasa Bau Mulut? Jangan Sampai Deh!

Alkanna Health – Tidak hanya lapar serta haus, berbau mulut seringkali membuat orang yang berpuasa kurang nyaman serta malas untuk berhubungan dengan orang. Apa sebetulnya pemicu berbau mulut waktu berpuasa serta bagaimanakah cara mencegahnya? Berbau mulut atau halitosis adalah satu diantara hal yang seringkali dirasakan waktu berpuasa. Berbau mulut tidak enak waktu puasa tentunya memunculkan rasa tidak yakin diri, ditambah lagi waktu bicara dengan orang. Pada akhirnya, kegiatan seharian dapat terusik.

Puasa Bau Mulut? Jangan Sampai Deh! - Alkanna Health

Pemicu Berbau Mulut waktu Puasa

Saat berpuasa, tidak terdapatnya makanan yang dikunyah membuat produksi air liur menyusut. Mengakibatkan, keadaan di rongga mulut jadi lebih kering serta ada berbau mulut. Ini karena air liur bermanfaat untuk menolong bersihkan sisa-sisa makanan yang mengakibatkan berbau mulut. Diluar itu, air liur memiliki kandungan enzim yang bisa menentang bakteri di rongga mulut.

Beberapa riset mengatakan jika berbau mulut waktu puasa dikarenakan oleh bertambahnya konsentrasi volatile sulfur compound (VSC). VSC adalah senyawa sulfur atau elemen gas yang dibuat oleh bakteri. Bakteri ini ada pada rongga mulut serta pada makanan tersendiri, seperti bawang putih. Senyawa ini mempunyai aroma tidak enak serta gampang menguap, hingga memunculkan berbau yang bisa tercium oleh orang di seputar.

Menahan Berbau Mulut waktu Puasa

Cara-cara bisa Anda kerjakan untuk menahan berbau mulut waktu berpuasa, salah satunya:

Rajin menggosok gigi serta lidah

Menggosok gigi dengan teratur minimum 2x satu hari adalah satu diantara langkah untuk jaga kebersihan gigi serta mulut. Saat berpuasa, menggosok gigi bisa dikerjakan sesudah makan sahur serta sebelum tidur pada malam hari. Yakinkan Anda menggosok gigi secara detail, termasuk juga di sela-selanya. Tidak hanya gigi, lidah harus juga dibikin bersih atau disikat untuk hilangkan bakteri serta sisa-sisa makanan yang masih melekat.

Pakai obat kumur

Tidak hanya menggosok gigi serta lidah, berkumurlah dengan obat kumur yang tidak memiliki kandungan alkohol. Ini mempunyai tujuan untuk membunuh bakteri pemicu berbau mulut. Obat kumur yang memiliki kandungan alkohol tidak disarankan sebab malah membuat mulut kering.

Memperbanyak minum air putih waktu sahur serta buka

Minum air putih yang cukup waktu sahur atau buka puasa bisa tingkatkan produksi air liur. Hingga menahan keringnya rongga mulut yang mengakibatkan berbau mulut.

Memperbanyak mengonsumsi sayur dan buah waktu sahur serta buka

Sayur dan buah dapat tingkatkan produksi air liur. Buah-buahan yang disarankan ialah apel, pir, jeruk, serta melon.

Jauhi makanan beraroma tidak enak

Bebarapa type makanan, seperti bawang putih serta bawang bombai, bisa mengakibatkan berbau mulut, bahkan juga sampai 3 hari sesudah mengkonsumsinya. Jika konsumsi makanan ini, janganlah lupa untuk langsung menyikat gigi supaya baunya tidak melekat di mulut.

Jauhi rokok

Rokok memiliki kandungan tembakau yang mengakibatkan mulut bau tidak enak. Diluar itu, merokok dapat berefek jelek pada kesehatan badan keseluruhannya.

Jika berbau mulut masih bertahan walau Anda telah mengaplikasikan beberapa cara diatas, semestinya Anda berkonsultasi ke dokter gigi. Mungkin ada masalah pada gigi yang mengakibatkan berbau mulut itu. Contohnya gigi berlubang, plak, atau karang gigi. Oleh karenanya, disarankan untuk teratur lakukan kontrol gigi serta mulut ke dokter gigi, minimum setiap 6 bulan sekali. Tetapi lain soal jika pemicu berbau mulut ialah keadaan medis lain, seperti penyakit asam lambung (GERD) atau sinusitis. Dokter gigi bisa memberi referensi pada dokter penyakit dalam atau dokter THT.